SAÚDE

Aprenda a controlar o estresse em até 3 minutos

Especialistas sugerem técnicas rápidas de respiração que podem ser feitas no trabalho e até no trânsito

A respiração profunda, afirmam os especialistas, é o mecanismo mais rápido para o gerenciamento do estresse.

Por meio dela, é possível controlar os batimentos cardíacos e liberar hormônios, como a endorfina, que alivia a tensão e é um importante aliado no combate a doenças, já que fortalece o sistema imunológico.

Em um minuto

Coloque uma das mãos na barriga, logo abaixo do umbigo, para sentir o movimento dela durante a respiração profunda. Inspire em três segundos e expire em outros três segundos. Para ajudar no ritmo, enquanto é realizada a inspiração pense na frase “eu estou”. Já na expiração, mentalize a frase “em paz”. Repita estes movimentos por um minuto.

O exercício pode ser feito sentado, com as costas apoiadas no encosto da cadeira, as pernas descruzadas e os pés totalmente apoiados no chão.


Em dois minutos

Conte lentamente de zero a dez. A cada número, faça uma respiração completa, inspirando e expirando. Por exemplo, inspire profundamente, dizendo "dez" mentalmente. Expire de forma bem lenta repetindo o mesmo número. Entre um algarismo e outro, aumente o espaçamento, reforçando a respiração. Isso evita possíveis tonturas.

Repita a sequência três vezes, sentado e com as costas eretas. Relaxe os ombros e deixe as mãos soltas e abertas, apoiadas nos joelhos.

Em três minutos

Sentado, deixe todo o corpo solto. Relaxe os músculos faciais e permita que a mandíbula fique levemente aberta. Solte os ombros e empurre os braços para baixo. As mãos também devem ficar soltas, com os dedos entreabertos. Descruze as pernas e coloque os pés no chão. Sinta as coxas afundarem na cadeira, colocando todo o peso do corpo nas panturrilhas. Inspire e expire lentamente por três minutos.

Fonte: IG

NUTRIÇÃO

Cardápio antistress

Com o aumento de trabalho e o ritmo diário mais intenso, há uma tendência a ficarmos estressados e cansados. A alimentação pode ajudar a combater esses sintomas. Descubra o que equilibrar na dieta para reduzir o estresse.

- Evitar o consumo de enlatados e de bebidas de cola, que dificultam a absorção de ferro.
- Consumir diariamente frutas secas (damasco, uva passa, ameixa...), pois são boas fontes de energia e possuem muitos nutrientes, como vitamina K, ferro e triptofano.
- Reforçar as fontes de cálcio, ferro e fósforo, como couve e agrião.
- Reforçar as fontes de ferro (espinafre, beterraba e feijão). Assim, previne-se a anemia, que provoca cansaço e indisposição.
- Consumir diariamente sementes (gergelim, girassol e abóbora), pois são ricas em zinco e proteínas que ajudarão a melhorar a disposição e o cansaço.
- Incluir no cardápio gérmen de trigo (rico em vitaminas do complexo B e vitamina E), que ajuda na desintoxicação e disposição.

DICA DE SAÚDE

Enxaqueca também pode ser uma indicação de que seu organismo esteja desidratado. Os neurônios são células de alto consumo de energia, o que os torna muito sensíveis à perda de água e nutrientes. Especialistas indicam a ingestão de, pelo menos, 2 litros de água diariamente. Uma pequena mudança de hábito, como esta, pode trazer transformações positivas no seu dia a dia. Beba água!!!

ACONTECE NA REDE

MÁQUINAS DA CIELO ESTARÃO INTEGRADAS AO FACEBOOK

São Paulo – A Cielo e o Facebook anunciaram nesta terça-feira, em São Paulo, uma parceria inédita: agora, usuários da rede social poderão realizar check-ins em estabelecimentos cadastrados através da ativação do seu cartão de crédito ou débito em máquinas da Cielo. “Essa parceria é única em todo o planeta e está alinhada com a missão do Facebook em tornar o mundo um lugar mais aberto e conectado”, disse Alexandre Hohagen, vice-presidente do Facebook na América Latina.

A solução, chamada Cielo Linkci, estará disponível em caráter de testes a partir da semana que vem, dia 6 de dezembro. Por enquanto, o serviço contará com 30 estabelecimentos cadastrados na Grande São Paulo e Campinas, a ideia, porém, é que seja expandido nacionalmente já no próximo ano.

Mas além dos check-ins, o serviço poderá render aos usuários a chance de resgatarem ofertas e promoções exclusivas no local. Ou seja, ao jantar em um restaurante, o consumidor poderá realizar o check-in e ainda recomendar o estabelecimento aos seus amigos. No momento em que ele autorizar as ações, que acontecem através da máquina da empresa de pagamentos móveis, as atualizações serão automaticamente compartilhadas em sua Timeline no Facebook.

Na publicação do check-in ou recomendação, é possível que o estabelecimento libere promoções para este usuário, como uma sobremesa, por exemplo. Mas o destaque é que, assim que a recomendação for publicada no Facebook, o prêmio poderá também ser resgatado pelos amigos do usuário. Para isso, basta que eles também estejam cadastrados no serviço. “No check-in, ganha o usuário e na recomendação, ganham os seus amigos”, explicou Rômulo de Mello Dias, presidente da Cielo.

Para fazer parte da iniciativa, é necessário que tanto os estabelecimentos quanto os usuários, façam o cadastro na página do serviço no Facebook, a Cielo Linkci. O registro de usuário pode ser feito em poucos segundos e são solicitados apenas dados como e-mail, CPF e telefone.

Seu cadastro será ativado na primeira visita a um estabelecimento credenciado. Ao colocar o seu cartão, de crédito ou débito e que pode ser de qualquer bandeira, a base de dados irá associar o CPF ao número do cartão, permitindo então o acesso da rede social via máquina.

Já o registro do estabelecimento, que necessariamente precisa ter uma fanpage na rede social, também será usado para habilitar o acesso do Facebook aos aparelhos da Cielo e para que se faça o cadastramento de promoções para check-ins e recomendações. Antes de disponibilizadas para o público, contudo, todas as ofertas devem passar pelo crivo da empresa de pagamentos eletrônicos, para evitar frustrações dos consumidores na ocasião de ofertas que não podem ser cumpridas. 

Veja no vídeo abaixo como se cadastrar e como funcionará a nova solução, fruto da parceria entre Cielo e Facebook:

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=riRgacgHfgc

Fonte: Revista Exame

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